2 3 min

[...] ze na dynamike i sile ciosu trzeba ciezko pracowac (m.in. rzucanie pilka lekarska gdzie dynamika idzie w parze z sila ciosu). Zrobcie sobie taka pilka 5 serii po 2 min jak najszybciej umiecie rzucajac o materac na scianie 5kg pilka. wydaje sie ze miesnie sie pompuja ale wlasnie tak sie robi sile i dynamike ciosu. Zreszta najlepiej to [...]

ok!tak też zrobie.dzieki za pomoc!zastanawia mnie tylko jedna rzecz-czemu producent zaleca branie 2 kapsow 3 razy dziennie, skoro aby bylo g/kg trzeba brac min. 25 kapsow to przecież przepaść... Zmieniony przez - wietas85 w dniu 2009-03-15 15:57:07

Dobra, coś wymyśliłem, czekam na poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol [...]

[...] coś: 2. Kandydat czynnie uprawiający daną dyscyplinę sportową, przynosi również zaświadczenie z klubu sportowego. 3. O przyjęciu do klasy sportowej decyduje ilość punktów (min. 90 pkt., w wyjątkowych sytuacjach przy wybitnych osiągnięciach sportowych, uczeń rekomendowany przez klub i trenera, będzie przyjęty do klasy sportowej pomimo [...]

[...] hcg 2x2500 e3d 10tydzien j.w 8dni po ost strzale t400 hcg 6x2500 e3d,3dni po ost hcg clom z nolva przez 5m3tyg po tabsie i nolva tydzien dluzej pol tabsa.. Przed cyklem badania min test calk,prolaktyna,estradiol i progesteron..podczas hcg powtarzasz 2 i 3 badanie i wklejasz wyniki jesli sa ok zaczynasz clom z nolva jesli nie trzeba zbijac do norm

O ile mono i aakg rzeczywiście może się przydać, to co do HMB jest poprostu zbędne. AAKG stosujemy przedtreningowo w dawkach ok. 5g 20-30 min przed treningiem. 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja [...]

[...] SPORO BIAŁKA I ZDROWE TŁUSZCZE Co do rozplanowania tego co i jak mam brac to moze zaproponuje moją wersję biorąc pod uwage wszystkie czynniki. rano: kreatyna (5g) + glukozamina (1kaps) KREATYNA PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZAMINA PO przed treningiem: matrix (20g) OK NA JAKĄŚ 1 H PRZED po treningu: kreatyna (5g) + matrix (40-60g) + glukozamina [...]

I dzień OBW 1 : 60-70 min +przebierzki II dzień: obII + obIII: 2*4km obwII +1*1km obIII III dzień 2*800m + 3* 400m + 5 *200m + 5*70 IV dzien ob II 4 km + ob II 3km i powinno grać ale to tylko sugerowany trening i zmniejaj go według własnych predyspozycji. Zycze wytrwałości i sukcesów

[...] wielkości - oczywiście zgadzam sie, ponieważ organizm wykorzystuje do buduwy mięśnii białko - a obydwa te preparaty zaiwerają doś podobne jego ilości, podobmy jest również aminogram Tylko weź pod uwage jedną rzecz - przyjmijmy zakładane przez Ciebie 2 kg masy na SP w miesiąc piszesz że nie warto brać 2x droższego izolatu bo raczej nie da on 2x [...]

[...] + nogi czw - katka + biceps pt - barki + triceps Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię aerobów, ale mam zamiar dorzucić na początek 20 min 3 razy w tyg. Jaka jest Wasza rada, bo ja już mam dosyć walki z tym brzuchem. Strasznie się czuję jak wiem, że brzuch jest przed klatką bo bardzo nieestetycznie to [...]

[...] więc jaki jest problem? Kolacja... Szczerze mówiąc, bardzo, bardzo często drzemałem sobie po szkole, po południu. Chce teraz utrzymać diete, więc po szkole robie sobie 30 min przerwy i lece na trening. Kończe trening ok. 17/18, więc nie ma zbytnio czasu na węgle... Co o tym sądzicie? Albo o tym, żeby wszamać posiłek potreningowy dajmy o [...]

25000 minimum 1500 mozesz bic co 2 dni Pod koniec hcg zbadaj testa jak się sprawy mają czy tyle hcg dalo rade czy dalej trzeba je wbijac Jak już skończysz hcg sermy osobiscie dal bym combo clom/tamo 50/20 clom min 3 tyg nolva z tydzień dłużej i później zejście z tamo na 10 mg pod koniec serków badania czy wszystko zaskoczyło

[...] mięso orzechy włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i [...]

Jakie tam maxymalne - miałem zapas w 3 podejściu jak nic gdyby mnie nie przegieło na 2 do przodu podchodziłbym min 210 w trzecim ale i tak dobrze bo życiówka wstana z zapasem a zważywszy że startowałem nieźle przeziębiony, sztanga mi zlatywała z pleców bo nie miał mnie kto posmarować magnezją przed poejściem i przez to musiałem ostawić sztange [...]

A mogę np. tak ThermoSpeed 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. BCAA - 3 kapsuły przed treningiem i 3 po treningu. Kreatyna - 4 kapsułki przed i 4 kapsułki po treningu. W dzień nie treningowy o podobnej porze 4 kapsułki ?

A mogę np. tak ThermoSpeed 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. BCAA - 3 kapsuły przed treningiem i 3 po treningu. Kreatyna - 4 kapsułki przed i 4 kapsułki po treningu. W dzień nie treningowy o podobnej porze 4 kapsułki

[...] klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia pon, śr, piątek, niedziela i bieganie wtorem czwartek i niedziela po 10 km w ok. 55 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, rolki, siłownia, basen, wf :D Stosowane [...]

[...] 25g posiłek 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa 25g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g banan 100g posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 300g 30 min przed snem mleko 500g oczywiście są jeszcze warzywa koszt diety jest oczywiście tak mniej więcej bo nie wszystko sam kupuje

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s z dietą zaraz będzie tylko teraz będzie mały problem ponieważ praca 12 godzin 4 razy w tygodniu w tym 15 min przerwy 2 razy czyli nie dam rady jeść 6 posiłków praca na stojąco Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 17:19:33 Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 [...]

[...] na sredni? 2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet za 1000 zl na miecha itp, ale jem tak aby bialka/tluszczy/wegli byly dobre proporcje na kg masy ciała i bilans kalorii min. 500 na plus. Niestety nie moge sobie pozwolic na jakies wymysly typu tunczyki, gainery, oleje lninane itp.. ale zastepujac to podobnym jedzeniem da rade tez sie [...]